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Non solo running, la rubrica per tenersi in forma con piacere di Gianpietro Capellazzi

Gianpietro ci ha suggerito come affrontare i primi approcci con la corsa, riepiloghiamo i punti salienti che potrete poi approfondire ascoltando anche i podcast di questa puntata:

–  la scelta delle scarpe (ne parleremo nel dettaglio nella prossima puntata). Per le prime uscite è sufficente una scarpa da ginnastica comoda e traspirante

– l’allenamento deve essere ben scaglionato, i tempi di recupero vanno sempre rispettati

Cominciamo dunque con la prima settimana di allenamenti per scoprire, di puntata in puntata,  un programma di avvicinamento alla corsa per principianti mensile (4 settimane).

Prima uscita: 1 minuto di corsa e 1 minuto di camminata alternati in 10 fasi per un totale di 10 minuti (10 minuti di corsa e 10 minuti di camminata). Poi faremo 1 o 2 giorni di pausa.

Seconda uscita: 2 minuti di camminata alternati a due minuti di corsa per 7/8 volte, sino ad arrivare ad una mezz’ora totale di allenamento. Seguiranno 1 o 2 giorni di pausa.

Terza uscita. L’uscita più lunga, meglio dedicarle una giornata non lavorativa per essere più disponibili. Alterneremo a 4 minuti di corsa 1 minuto di camminata fino ad un totale di 25/30 minuti.

Nella seconda parte un’excursus sugli appuntamenti da non perdere questa settimana per gli appassionati di running e triathlon e tante idee per escursioni tra le bellezze della nostra regione tutte da riascoltare.

 

 

 

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