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Brovada e Muset, le tradizioni culinarie del Friuli a Radio Chef
#IoRestoaCasa ma non mi fermo!
Ogni giorno Radio Punto Zero vi tiene compagnia #adistanza con musica, intrattenimento, programmi e tanti consigli per utilizzare al meglio il vostro tempo tra le mura di casa.
Nella nostra mattinata siamo andati a scoprire insieme a Cristina Melchiori istruttrice di fitness un allenamento breve ma intenso che vi aiuterà ad alzarvi dal divano per muovervi un pò e mantenere allenati tutti i muscoli del corpo.
Potete seguire Cristina e alcuni video dei suoi allenamenti di Strong by Zumba sulla sua pagina Instagram @cristina_cri_fitness
Per seguire tutti i consigli su come eseguire gli esercizi riascoltate la piccola rubrica di questo venerdì dedicata all’allenamento a casa:
https://soundcloud.com/puntozerofm/iorestoacasa-e-mi-alleno-con-radio-punto-zero-il-workout-di-cristina-melchiori
Innanzitutto prima di partire non dobbiamo mai dimenticarci del riscaldamento. Per un buon WARM UP Cristina ci propone questi esercizi:
Iniziate da una posizione eretta, spalle basse, schiena dritta, ombelico in dentro, ginocchia lievemente flesse, fare attenzione alla respirazione
Passiamo poi al cuore del nostro allenamento: il CIRCUITO. Potete ripetere questo circuito per 2 o 3 volte per un allenamento più intenso a seconda delle vostre energie e del vostro livello di esercizio.
| CARDIO | Corsa sul posto con ginocchia alte | 30 |
| GAMBE | Affondi: piedi alla larghezza dei fianchi, spostare un piede indietro, piegare le ginocchia e rialzarsi facendo sempre attenzione a mantenere l’allineamento tra il ginocchio e la caviglia della gamba davanti (Per un esercizio più intenso, appoggiare la gamba che sta dietro sul divano) |
15 + 15 |
| BRACCIA | Push up: da posizione plank, restando sulle punte dei piedi o appoggiando le ginocchia, piegare i gomiti, tenendoli vicini al corpo |
10 |
| ADDOMINALI | Russian twist: sedersi a terra, sollevare le gambe, intrecciare le dita delle mani e portarle prima da un lato e poi dall’altro ruotando il torso |
20 |
| DORSALI | Pancia a terra, spalle lontane dalle orecchie, sguardo verso il pavimento, glutei contratti, sollevare lentamente gambe e busto e mantenere la posizione | 20′ |
Per distendere i nostri muscoli concludiamo l’allenamento con il DEFATICAMENTO
E alla fine fatevi un bell’applauso per aver raggiunto il vostro obbiettivo di allenamento di oggi!
Se volete scaricare la scheda completa: gym tonic_radio punto zero_2020_03_13
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